Naši članki na portalu Psihoterapija Spoznaj so podprti z visokokakovostnimi viri in recenziranimi znastvenimi študijami. Preberite več o našem uredniškem postopku in o tem, kako zagotavljamo natančnost, zanesljivost in transparentnost naših vsebin.
Objavljeno: 4 Januar 2023 |
Posodobljeno: 30 Januar 2023
Kaj je panični napad (napad panike)?
Avtor: Ana Kastelic, BA. pth.
Kaj je panični napad ali napad panike
Napadi panike so nenaden občutek izjemnega strahu, ki ga pogosto spremljajo potenje, tresenje in zadihanost. Lahko se zgodijo samo enkrat ali pa se ponavljajo. V primeru, da so panični napadi ponavljajoči, potem govorimo o panični motnji.
Napadi panike se pojavljajo pri 1,7 % populacije3.
Panični napad lahko sproži več stvari. Pojavi se lahko kot panika med vožnjo, na sestanku ali celo med sedenjem v dnevni sobi.
Napadi panike so zelo različni po pogostosti in jakosti. Nekateri ljudje imajo na primer zmerno pogoste napade (na primer 1-krat na teden), ki se ponavljajo več mesecev.
Drugi pravijo, da imajo veliko napadov v kratkem času (dnevu ali tednu), nato pa jih dolgo časa (tedne ali mesece) nimajo, ali pa imajo dolgo časa le nekaj napadov na leto3.
Povezano: Kaj je panična motnja?
Kaj je panika
Panika je občutek groze, nemoči ali skrajne tesnobe. Je običajen odziv na stres, sproži pa jo lahko že tako preprosta stvar, kot je na primer prečkanje ulice. Beseda izhaja iz grškega boga Pana, ki je bil znan po svojih nenadnih pojavih in izginotjih.
Psihologija paniko in panične napade preučuje v sklopu kategorije anksioznih motenj, kamor uvrščamo tudi socialno anksioznost in generalizirano anksiozno motnjo.
Trajanje napada panike
Študije so pokazale, da se dolžina trajanja paničnih napadov močno razlikuje od posameznika do posameznika.
V eni študiji1 je povprečen panični napad trajal le 211 sekund oziroma slabe 4 minute, med tem ko v drugih raziskavah poročajo o paničnih napadih, ki trajajo med 20 in 30 minut3 ali tudi do 60 minut2.
Strah pred novim napadom panike
Profesor psihologije na priznani Princeton Univerzi – dr. Robert L. Woolfolk3 pojasnjuje, da je strah pred novim napadom panike eden najpogostejših strahov ljudi s panično motnjo.
Ta "strah pred strahom" je prisoten večino časa in lahko zelo ovira vsakdanje življenje.
Fobično izogibanje določenim situacijam ali okoljem, lahko temelji na prepričanju, da je situacija, ki se je izogibamo, povzročila prejšnji napad panike ali da gre za kraj, kjer je v primeru paničnega napada težko pobegniti ali poiskati pomoč.
Fobično izogibanje se v skrajnem primeru sprevrže v agorafobijo.
Simptomi in znaki panične motnje
Kako prepoznati napad panike?
Meritve kažejo, da je verjetnost pojava paničnega napada pri ženskah 2-krat večja kot pri moških. Panični napadi se ne glede na spol pojavljajo med 25 do 53 letom starosti, s srednjo starostjo 32 let3.
Pri paničnem napadu se pojavljajo številni simptomi in znaki, ki dosežejo svoj vrhunec v približno 10 minutah3. Med najpogostejšimi simptomi napada panike so:
Vrste paničnih napadov
Profesor psihologije na Princeton Univerzi – dr. Robert L. Woolfolk3 napade panike kategorizira glede na razmerje med tem, kdaj pride do napada, in tem, ali obstajajo situacijski sprožilci ali ne.
Druge vrste napadov vključujejo napade panike, ki se zgodijo ponoči ali ko oseba občuti določeno vrsto intenzivnih čustev.
Vzroki za panični napad
Vzroki za napad panike so različni, med najpogostejšimi pa so:
Verjetnost za dednost pojava paničnih motenj pri dvojčkih je 30 do 40 %3.
Kako preprečiti in ustaviti panični napad
Ob paničnem napadu imate lahko občutek, da umirate. Tukaj je nekaj načinov, kako si lahko pomagate ob napadu:
Za prenehanje napadov panike je potreben čas. Če hodite na psihoterapijo 1-krat na teden, bi morali spremembe opaziti v 10 do 20 tednih.
Preventiva za panični napad
Nekateri preventivni ukrepi, ki jih priporoča profesor psihologije na Univerzi Princeton – dr. Robert L. Woolfolk3 so:
Psihoterapija
Psihoterapija vam bo poleg podpore v težkih trenutkih in pomoči pri učinkovitejšem obvladovanju ravni stresa in čustev, pomagala tudi pri odkrivanju osnovnih težav, ki morda prispevajo k simptomom anksioznosti.
Po ugotovitvah ene študije se panični napadi s psihoterapijo razrešijo pri 80 % primerih, zdravljenje pa lahko traja največ 10 mesecev7.
Dober psihoterapevt vam bo pomagal razviti veščine obvladovanja težav, tako da boste, ko se bodo te težave v prihodnosti ponovno pojavile, vedeli, kako jih najbolje obvladati, ne da bi se takoj zatekli nazaj k starim vzorcem (na primer k pretiranemu pitju alkohola).
V kolikor se srečujete s pogostimi paničnimi napadi in bi za vselej želeli odkriti njihove vzroke, ki izhajajo iz vaših travm iz otroštva, se lahko o tem in podobnih težavah pogovorite s katerim od priznanih psihoterapevtov v Sloveniji.
Za vas smo pripravili izbrani seznam psihoterapevtov v vaši bližini:
V kolikor ne živite v katerem izmed naštetih mest ali si želite psihoterapevta obiskovati bolj oddaljeno, lahko ponudbo terapevtov preverite v drugih 80+ krajih po Sloveniji.
Zdravila
Za zdravljenje panične motnje se običajno uporablja več vrst zdravil. Med njimi so antidepresivi, benzodiazepini (skupina zdravil za pomirjanje) in nekatera zdravila proti tesnobi.
Pri izbiri zdravila je najbolje sodelovati z zdravnikom ali terapevtom, ki ima izkušnje z zdravljenjem anksioznih motenj, saj bo bolje vedel, katera zdravila so varna in učinkovita za vaše posebne potrebe.
Pred uporabo zdravil, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj imajo lahko zdravila neželene učinke.
Alternativne metode
Poleg formalnega zdravljenja s psihoterapijo ali zdravili, lahko poskusite simptome napadov premagati tudi z naslednjimi spremembami življenjskih navad:
Redna telovadba ima številne prednosti – pomaga izboljšati razpoloženje, izboljša kakovost in trajanje spanja, zmanjšuje raven stresa in celo pomaga preprečevati bolezni srca in sladkorne bolezni.
Prehranjujte se z zdravo hrano in prehranskimi dodatki. Za obvladovanje simptomov tesnobe lahko uporabljate zdravila rastlinskega izvora in drugi dodatke brez recepta, kamor prištevamo8:
Preden poskusite kakršne koli dodatke, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj imajo lahko neželene učinke.
Izvajanje sprostitvenih tehnik, kot so dihalne vaje, joga ali tehnika čuječnosti. Te dejavnosti vam bodo pomagale, da se sprostite in zmanjšate raven tesnobe, tako da boste v prihodnosti manj nagnjeni k napadom panike.
Čuječnost vam pomaga zmanjšati zaskrbljenost zaradi samega paničnega napada ali za pojav vnovičnega napada. Pri tehniki čuječnosti gre za zavedanje svojih misli, čustev in okolice v sedanjem trenutku.
Vse o čuječnosti: Kaj je čuječnost?
Dolgotrajne posledice paničnega napada
Če napadom panike ne posvečate dovolj pozornosti in jih ne zdravite, se lahko zgodi nekaj stvari.
Prva je ta, da se bodo napadi panike poslabšali. Napadi panike so zasnovani tako, da vam dajejo občutek, da nimate nadzora. Bolj kot jim dovolite, da vas nadzorujejo, močnejši postanejo.
Paničnih napadov ni možno preprosto ignorirati in upati, da bodo izginili sami od sebe, zato večina ljudi, ne poišče pomoči. Čeprav se z njimi spopadajo sami, ta pristop pri večini ne deluje, saj napadi panike niso nekaj, kar bi lahko odpravili povsem sami – gre namreč za simptome osnovnih težav v vašem življenju ali travm iz otroštva, ki jih je potrebno predelati.
Druga stvar je ta, da boste morda težje funkcionirali v svetu okoli sebe. Zaradi napadov panike se ljudje pogosto težko osredotočijo na delo ali šolske obveznosti, kar lahko privede do nadaljnjih težav v življenju.
Tretja in skrajna stvar, ki se lahko zgodi zaradi zanemarjanja simptomov paničnih napadov, je, da boste razvili druge težave duševnega zdravja, kot sta depresija ali anksiozne motnje.
Forum za panični napad in izkušnje drugih
Velikokrat pomoga že, če preberemo izpoved nekoga, ki se je znašel v enaki zagati kot mi sami. Predlagamo, da si preberete forum za panični napad in objektivne izkušnje drugih ljudi na tej povezavi.
Deli objavo z nekom, ki jo potrebuje
Psihoterapevti svetujemo
Kaj je depresija? — Vse o depresiji
Odkrijte učinkovite načine za obvladovanje in zdravljenje depresije
Ste anksiozni?
Naučite se učinkovitih tehnik za obvladovanje anksioznosti oziroma tesnobe
Potrebujete psihoterapevta?
Predelajte svoje travme in stiske ter poskrbite za svoje duševno zdravje s psihoterapijo
Kaj je psihoterapija?
Pridobite samozavedanje čustev in osebnostno rast s psihoterapijo
Izboljšajte razmerje z
branjem naslednjih objav
Ste bili prevarani?
Vse o nezvestobi in kako odpraviti bolečino zaradi prevare v vašem odnosu
Je vaš partner bipolaren?
Ali vi ali vaš partner hitro menja razpoloženje? Preberite več in prepoznajte bipolarno osebo
Potrebujete psihoterapevta?
Predelajte svoje travme in stiske ter poskrbite za svoje duševno zdravje s psihoterapijo
Vse o zdravem partnerskem odnosu
Vse o partnerskem odnosu, pomenu komunikacije in pogostih vzrokih toksičnega razmerja
Duševno zdravje in
razvoj otrok
Kaj je ADHD?
Obvladajte motnjo ADHD in izboljšajte vsakodnevno delovanje
Imate avtista? — Vse o avtizmu
Preberite kako prepoznati otroka z avtizmom in kako mu pomagati
Potrebujete psihoterapevta?
Predelajte svoje travme in stiske ter poskrbite za svoje duševno zdravje s psihoterapijo
Motnje prehranjevanja
in motnje spanja
Kaj je anoreksija?
Poiščite zdravljenje in podporo za anoreksijo
Kaj je bulimija?
Poiščite zdravljenje in podporo za bulimijo
Kaj je motnja prenajedanja?
Premagajte prenajedanje ali prenajedanje in izboljšajte svoj odnos do hrane.
Potrebujete psihoterapevta?
Predelajte svoje travme in stiske ter poskrbite za svoje duševno zdravje s psihoterapijo
Ste v stanju nespečnosti?
Premagajte nespečnost in si zagotovite dober nočni počitek
Motnje hranjenja
Motnje spanja
Razvojne motnje
Vse pravice pridržane © 2023 Psihoterapija Spoznaj